一、健美和健身的區(qū)別？
健美與健身的區(qū)別健美與健身的區(qū)別
健美運(yùn)動的英語原義是：“鍛煉身體的運(yùn)動”(bodybuiding exercises)。這直接說明了它的目的和本質(zhì)的。國際健美聯(lián)合會的信條是：“身體鍛煉的建設(shè)對國家建設(shè)是有用的。”在我國習(xí)慣稱為健美運(yùn)動和健身運(yùn)動。1984年上海辭書出版社的《體育辭典》中指出：健美運(yùn)動又名“健身運(yùn)動”，主要用啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行鍛煉，以強(qiáng)健身體，發(fā)達(dá)肌肉。1985年中國青年出版社出版的《青年健美手冊》中指出：“健美運(yùn)動(也有人稱健身運(yùn)動)，就是爭取在較短的時(shí)間內(nèi)獲得合乎健美標(biāo)準(zhǔn)體格的一種身體活動過程。”全國體育學(xué)院通用教材《健美運(yùn)動》中指出：“健美運(yùn)動是一項(xiàng)通過徒手和各種器械，運(yùn)用專門的動作方式方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉，增長體力，改善形體和陶冶情*為目的的運(yùn)動項(xiàng)目”。綜上所述，我們得知，健美運(yùn)動有兩方面含義組成。其一是以比賽為目的的競技健美，其二是以強(qiáng)身健休為目的的群眾性健美(亦稱健身)。
競技健美是指：在訓(xùn)練中采用直接提高專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)，以及與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系的專門性練習(xí)手段，旨在最大限度地發(fā)達(dá)肌肉，增長力量，改善體形體態(tài)和掌握專項(xiàng)技術(shù)，以保證運(yùn)動員在比賽中有效展示形體，從而取得優(yōu)異的比賽成績。
群眾性健美(健身)是指：鍛煉者運(yùn)用多種多樣的健身練習(xí)手段，旨在增進(jìn)身體健康，增長體力，改善形體，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平和調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情*，以保證鍛煉者在不同職業(yè)工作中精力充沛。
由此可見，競技健美與群眾性健美、健身運(yùn)動之間，在以下兩方面存在不同之處：
就任務(wù)而言，競技健美是：提高與專項(xiàng)有關(guān)的身體器官機(jī)能，最大限度地發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，塑造專項(xiàng)所需的體型，精確掌握與專項(xiàng)技術(shù)相差的技能與知識，促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動成績和技術(shù)水平的提高；而群眾性健美、健身運(yùn)動為：提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，增進(jìn)身體健康，全面增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵御疾病的能力，改善身體形態(tài)，掌握動作練習(xí)概念，懂得健身、養(yǎng)生的知識。
就訓(xùn)練內(nèi)容而言，競技健美運(yùn)動主要是發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)，使之肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化造型動作，反復(fù)進(jìn)行與專項(xiàng)動作(適應(yīng)比賽需要)結(jié)構(gòu)相似或緊密相連的專門性練習(xí)，其訓(xùn)練負(fù)荷以中、大強(qiáng)度和中等次數(shù)的無氧代謝練習(xí)為主；而群眾性健美、健身運(yùn)動的主要訓(xùn)練方法有跑步、負(fù)荷練習(xí)、健美*、體育舞蹈、跳繩等等，目的在于全面增進(jìn)練習(xí)者的身體健康，訓(xùn)練負(fù)荷多以中、小強(qiáng)度和多次數(shù)的有氧代謝練習(xí)為主。
二、安全小常識
01.出電梯注意同乘者是否面露邪惡、不按樓層；盡量站在控制鈕的地方，一旦
被攻擊，立即用手拍打按鈕，此時(shí)，電梯會在每個(gè)樓層停下來，同時(shí)對外大
喊「失火了！」不要徒手跟歹徒搏斗。
02.如果與人合租雅房，必須約法三章，不得隨意將鑰匙交給其他朋友，以免出
入復(fù)雜。
03.晚上出門盡量拿件外套，將皮包套住，避免被搶劫，同時(shí)，搭計(jì)程車時(shí)乘坐
后座，如果發(fā)覺司機(jī)不軌時(shí)，可以用外套作為武器，套住其頭或脖子，制造
車禍（兩害相權(quán)取其輕）。
04. 一旦發(fā)現(xiàn)被跟蹤時(shí)，可以用腳踢或用皮包拍打路邊停車，觸發(fā)警報(bào)器響聲，
; 引起別人注意。
05. 搭計(jì)程車時(shí)，注意前座有沒有斜靠下，以防藏有他人。
06.開車族上車前注意周遭有沒有人，上車后第一個(gè)動作是按下門鎖，以防有人
突然開門而入；停車時(shí)，千萬不要把家里電話（行動電話）寫在車窗前，避
免有人故意叫你移車時(shí)行歹。
07.為防假車禍，真搶劫，碰到車禍，千萬不要馬上出來，最好先冷靜觀察對方
是否有好幾人或來者不善，最好馬上開走，同時(shí)猛按喇叭，引起旁人的注意。
08.停車時(shí)，如果有他車跟著，停妥后，不要馬上出來，等對方先下車走遠(yuǎn)后，
以防被劫持。
09.單身到公共場所喝東西，如果沒有喝完就去上廁所或離開打電話，回來就最
好不要再喝了，以免中間被下藥。
10.晚歸時(shí)，應(yīng)走燈光明亮的街道，或是逆向行走，以便掌握路況；上樓時(shí)，先
按門鈴請家人下樓接，以免歹徒躲在樓梯間。
11家庭用的煤氣軟管應(yīng)該一年檢查一次，發(fā)現(xiàn)接頭有裂紋、老化、變硬問題要及時(shí)
更換。
12游泳前一定要做好熱身運(yùn)動，游泳時(shí)要有2人以上在一起，一定要有一個(gè)水性好
的人在。
13鼻子容易出血的家庭要備一點(diǎn)云南白藥和藥棉，學(xué)會自己處理出血問題。
14不懂電器的人員，不要私自拆卸家用電器，在電器使用時(shí)，嗅到有塑料燃燒的
氣味時(shí)，要及時(shí)關(guān)閉電源，請懂電器的人員來修理。
三、如何在家進(jìn)行力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可分為器械訓(xùn)練、自由重量訓(xùn)練、自身徒手重量訓(xùn)練。
器械訓(xùn)練
就是健身中心里最常見的重訓(xùn)機(jī)械，最好在使用時(shí)咨詢現(xiàn)場教練，器械使用前可能需要微調(diào)。
自由重量訓(xùn)練
是指沒有機(jī)械的輔助，靠啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠負(fù)重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨(dú)立完成的訓(xùn)練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進(jìn)。
自身徒手重量訓(xùn)練
顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓(xùn)練，比如深蹲、仰臥起坐等。優(yōu)點(diǎn)大家都知道，簡單、省錢。缺點(diǎn)是缺乏漸進(jìn)的阻力，但對于新手足夠了，可有效減脂、鍛煉心肺和塑形。
推薦幾個(gè)適合在家做的力量訓(xùn)練
四點(diǎn)跪撐：
☆注意膝蓋不能接觸地面
●四點(diǎn)是指兩只手和兩個(gè)腳尖
●身體要成“N型”
●頭、身處于一條直線
●臂、身垂直，髖、膝垂直。
●腹部收緊，下巴內(nèi)收
●保持30秒
俯撐肩胛推收：
☆雙手和腳尖著地
●手于肩正下方，下巴內(nèi)收
●頭、身處于一條直線
●保持腹部、臀部收緊
●參考數(shù)量：15組
獵鳥狗式：
●伸直右手、左腿然后手、膝相碰
●以此往復(fù)
●頭、身處于一條直線
●保持腹部、臀部收緊
●左右各10組
俄羅斯轉(zhuǎn)體
☆背部挺直，下半身保持不動
●大腿與上身呈V形
●收緊腹肌，旋轉(zhuǎn)身體同時(shí)呼氣
●如果下身無法平衡可以兩腳扭成麻。花。狀。
●可根據(jù)自身情況手持啞鈴
●每側(cè)保持20秒后轉(zhuǎn)體，10組/側(cè)
旋腿臀橋：
☆這個(gè)是維秘天使推薦的喲！
●髖部上頂同時(shí)膝蓋向外打開
●動作最高點(diǎn)時(shí)收腹、屁股夾緊。
●20次*5組，間歇30s。
仰臥抬腿：
☆整個(gè)過程上背、臂、手，都保持固定。
●雙腿放下但不要觸及地面。●不要利用慣性，要放慢速度。
●建議數(shù)量：25組
1.訓(xùn)練次數(shù)根據(jù)體質(zhì)與訓(xùn)練基礎(chǔ)可調(diào)整，否則很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
2.確保每個(gè)姿勢足夠標(biāo)準(zhǔn)，可找人給拍下來和標(biāo)準(zhǔn)的對照。
3.一周最少做兩次，可根據(jù)體力酌量增加，新手無需每天做。
4.感覺力竭就Stop，切記循序漸進(jìn)。