一、早餐燕麥怎么樣做才好吃~

非常美味的，可以搭配各種口味的酸奶

(恐怖呀.這樣可以嗎?)

腦子里基本存有影象了.

MM的早餐要變花樣,而我卻就喜歡吃燕麥,簡(jiǎn)單,而且味道好.MM說(shuō)偶不是普通的簡(jiǎn)單,都見(jiàn)我吃了大半年也沒(méi)見(jiàn)膩.

夏天到了,其實(shí)早餐可以換百味粥,米混搭些粗糧.又健康有營(yíng)養(yǎng).考慮一下.早上的早餐還是小白粥.真想念家里的地餅(家鄉(xiāng)話)+油條+小白粥. 俺媽是照顧不到偶了,只好自己照顧自己了.凡事都要會(huì),都要學(xué),將來(lái)有人幫著做是最好的,沒(méi)人幫時(shí),自己也可以動(dòng)手.一技傍身,適用于職業(yè),亦可是家務(wù).以前一直認(rèn)為家務(wù)是瑣碎事,在成長(zhǎng)的過(guò)程中,家人只認(rèn)為做好功課就好了,其他務(wù)須操心,養(yǎng)成了比較養(yǎng)尊處優(yōu)的壞習(xí)慣.還好自己出來(lái)生活,工作的時(shí)間,漸漸把習(xí)慣擰過(guò)來(lái)了.什么都要會(huì)一點(diǎn).粗活,細(xì)活.怎么樣都不要讓自己在生活面前低頭.以前是小情小調(diào)著生活,心想最不濟(jì)我也請(qǐng)一保姆來(lái)幫我做事情,有錢(qián),怕啥.現(xiàn)在越老,才發(fā)現(xiàn)自己真要會(huì)些什么.生活是塌實(shí)的日子,我們并非可以隨時(shí)漂在云上想象著美好.

二、早餐怎樣吃燕麥長(zhǎng)壽又防癌？

楓糖培根燕麥

火雞培根含有少量飽和脂肪，并且不含一般培根中常見(jiàn)的有害物質(zhì)亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。

怎么做：烹調(diào)兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然后將培根切碎撒到上面。

營(yíng)養(yǎng)成分：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽和脂肪61g碳水化合物,390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質(zhì)。

羅馬燕麥

加入奶酪和黑胡椒就成為一道羅馬風(fēng)的燕麥早餐了。

怎么做：燕麥中加入

勺切碎的佩科里諾羅馬奶酪，以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒。澆上上

茶勺有益心臟健康的初榨橄欖油。

營(yíng)養(yǎng)成分：330大卡的熱量，16g脂肪(4.5g飽和脂肪35g碳水化合物，250mg鹽，6g纖維，11g蛋白質(zhì)。

雞蛋燕麥

雞蛋和燕麥?zhǔn)亲蠲牢丁⒆顮I(yíng)養(yǎng)的組合，早餐必備的兩大元素

碳水化合物和蛋白質(zhì)

都能從中得到最佳、最大化的滿足。

怎么做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個(gè)煎蛋。

營(yíng)養(yǎng)成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪34g碳水化合物)，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質(zhì)。

三、為什么早餐吃燕麥好？

1飽腹感強(qiáng)

燕麥含有大量的β-葡聚糖(約為5%)，是一種可溶性膳食纖維。不易被消化，抗餓的同時(shí)能促進(jìn)腸道消化，預(yù)防便秘。

2高蛋白

每100g燕麥含有15g蛋白質(zhì)，是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

1、有益心腦血管健康

燕麥中含有5-9%的不飽和脂肪酸和亞油酸，對(duì)于預(yù)防冠心病，加強(qiáng)心血管健康有顯著效果。

2、穩(wěn)定血糖

燕麥?zhǔn)堑虶I食物，被消化轉(zhuǎn)化成糖的速度緩慢。

3、穩(wěn)定血壓

燕麥生物堿具有超高的抗氧化性，可舒張血管，降低血壓，是高血壓人群穩(wěn)定血壓的不二早餐之選。